Йога в паре, это как?!)

 


Парные занятия йогой обогащают духовный мир и очень положительно влияют на ментальное и физическое здоровье; партнер помогает лучше понять самого себя и научиться чувствовать других.

Польза от парных занятий:

  • расширяет границы возможностей в асане;
  • вырабатывается навык постоянного контроля правильности выполнения асан;
  • развивается чуткость и взаимопонимание пары.

Разминка

Приступая к занятиям, настройтесь друг на друга. Сядьте рядом с партнером и привыкните к его дыханию. Когда почувствуете, что контакт установлен, принимайтесь за асаны.

Триконасана

Помогите друг другу настроить положение тела, раскройте грудь, разверните бедра в одну плоскость, дышите в унисон – 10-15 вдохов, выдохов. Поменяйтесь местами.

Вирабхадрасана

Помогите партнеру развернуть таз перпендикулярно плоскости но и, смотрите в одном направлении. Фокус на одной точке, дышите в унисон – 10-15 вдохов, выдохов. И зеркально повторите асану .

Адхо мукха шванасана

В этой позе спина должна быть ровной, а тело – образовывать треугольник. Но в парной йоге главное – чувство локтя, поэтому оставьте себе побольше пространства для творчества.

Навасана

Спокойное плавание в «одной лодке» придает силы, учит концентрации внимания и развивает координацию. Напрягая мышцы пресса, помогайте партнеру удерживать правильное положение ног. Выполните три подхода по 10-15 синхронных вдохов и выдохов.

Маха мудра

Основные ошибки при выполнении асаны – сгибание колена вытянутой ноги и неправильное положение спины. Таз и плечи должны находиться в одной плоскости, позвоночник – быть прямым. Помогите партнеру скорректировать движения в асане.

Удрхва прасарита падасана

Динамичная поза позволит добиться максимального чувства партнера – прижимая поясницу к полу, одновременно поднимайте ноги, медленно, не сгибая колени. Выполните 10-15 подъемов, удерживая позу на 10-15 вдохов. Асана укрепляет пресс и низ спины, растягивает подколенные сухожилия.

Приятных занятий!)

0

Читайте также:

Яндекс.Метрика