Результаты анкетирования людей, практикующих йогу

 

В этой статье дан анализ анонимного анкетирования и антропометрических измерений  людей, регулярно занимающихся йогой.

Многочисленные свидетельства оздоровительного воздействия йоги на организм человека бесспорны. За последние 150 лет йога стала элементом физической культуры развитых стран и вошла в большинство разминочных, развивающих, релаксационных комплексов упражнений. Сложность исполнения многих асан, дыхательных техник, отсутствие учителей замедлили широкое внедрение йоги в повседневную практику на территории нашей страны. И только в последние годы с повсеместным открытием частных спортивных залов отмечается повышенный интерес к этому разделу культурного наследия Индии.

Согласно учению йоги, здоровье – это ощущение гармонии, высокая работоспособность, выносливость и активное долголетие. Общечеловеческие ценности, философия, образ жизни, система физического и психического тренинга йоги оказались востребованы в эпоху технического прогресса при стремительном темпе жизни. В 1982 году была предложена и приобрела популярность адаптированная к возможностям современного человека программа йоги «Искусство жизни», включающая в себя обучение дыхательным техникам, упражнениям и статичным позам (асанам) йоги, способам психологической релаксации. Мощный оздоровительный и антистрессовый эффект снискал  программе успех в 143 странах мира.  Двадцать университетов, в т.ч. такие, как Берлинский и Оксфордский, приняли программу в виде факультатива.

В нашей стране также накоплен большой фактический материал, требующий анализа специалистов.

Цель настоящей работы – анализ эффективности программы «Искусство жизни» по результатам анонимного анкетирования.

Материалы и методы исследования

Обследовали и анкетировали 118 человек (в возрасте от 18 до 58 лет), занимающихся йогой по программе «Искусство жизни» не менее 3-х месяцев, проживающих в городах Сибири.

Ежедневный комплекс упражнений составил:

— разминка – 3 – 5 мин;

— динамичные и статичные упражнения стоя, сидя и лежа, направленные на укрепление и повышение эластичности мышц и связок, разработку суставов конечностей, вытяжение позвоночника – 20 мин;

— медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) (патент № 2203645 от 10 мая 2003 г., г. Москва) – 10 мин;

— быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин;

— дыхание с чередующимися ритмами (Сударшан крия, патент № 2203645 от 10 мая 2003 г., г. Москва) – 10 мин;

— релаксация – 5 – 10 мин.

Для оценки эффективности занятий йогой провели анонимное анкетирование по характеристикам:

— состояния здоровья;

— работоспособности;

— настроения;

— глубины сна, скорости засыпания;

— внешней привлекательности;

— предпочитаемого вид спорта, регулярности занятий;

— особенности диеты.

Изучили следующие антропометрические данные:

— соответствие роста и веса полу и возрасту;

— объем движений в суставах конечностей и позвоночника.

Результаты опроса обработаны пакетом программ Excel с проверкой достоверности по критерию Стьюдента на персональном компьютере.

file49169424_e690aa63

Результаты исследования

Давность занятий йогой в возрастной группе до 30 лет составила 2,8 года, 31 — 45 лет – 3,6; 46 – 58 лет – 5,5 лет. Разброс значений – от 3-х месяцев до 12 лет.

Два раза в день занимаются йогой  5 человек (4,3 %), ежедневно не менее 50 — 60 мин  98 человек  (92,5 %), 2 – 3 раза в неделю —  3 человека (2,5 %), периодически или во время курсов —  2 человека (1,7 %) .

Все респонденты отметили положительные изменения в психо-эмоциональной сфере после занятия йогой: отсутствие усталости, хорошее настроение и самочувствие, прилив энергии,  бодрость.

Повышение физической активности, четкость движений, легкость при выполнении физических нагрузок, беге, подъеме по лестнице отметили 100 % опрошенных в возрастных группах до 45 лет.

В возрастной группе от 45 до 55 лет 12 человек (10,1 %) не отметили легкость в подъеме по лестнице. Из числа людей, имеющих хронические заболевания, отметили слабость, вялость, недостаток сил для выполнения упражнений и/или  работы по дому, одышку при беге, быстрой ходьбе, подъеме по лестнице 4 человека (3,4 %), в т.ч.  двое после лечения по поводу онкологического заболевания,  двое с  анемией.

Состояние здоровья оценили как отличное 2 человека (1,7 %), хорошее —   36 (30,5 %). Удовлетворительным сочли свое здоровье 45 человек (38,1 %), перенесшие заболевания, операции, травмы без существенного влияния на настоящее состояние здоровья.

Среди опрошенных 35 человек (29,7 %) имеют хронические заболевания: остеохондроз, гипертонию, пиелонефрит, гепатит, вегето-сосудистую дистонию, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,  ишемическую болезнь сердца, аллергические, онкологические заболевания, порок сердца, сахарный диабет, (список составлен в порядке приоритета). Как правило, опрошенные указали 3 – 5 заболеваний.

Внешнюю привлекательность как хорошую оценили 15 % женщин и  23 % мужчин в возрасте до 35 лет, как удовлетворительную – 85 % женщин и 77 % мужчин.

Строгой лакто-вегетарианской диеты придерживаются 98 человек (74,1 % опрошенных), в т. ч. 65 % женщин и 78 % мужчин, 20 человек (16,9 %) придерживаются вегетарианского питания только во время посещения курсов.

Здоровый образ жизни ведут  112 человек (94,9 %). От вредных привычек (курение, алкоголь, в т.ч. пиво), тонизирующих напитков, приема медикаментов полностью отказались 87 % респондентов, мужчина 24 лет отметил отказ от наркотиков. Сохранили приверженность к сладкому  40  % опрошенных.

Занимаются различными видами спорта  72 человека (61 %). Наиболее популярными оказались туризм, лыжи, шейпинг, плавание, велосипед, бодибилдинг (список составлен в порядке приоритета). Большинство опрошенных предпочитают различные виды спорта по сезону, шейпинг и бодибилдинг – в возрастных группах до 35 лет.

Глубокий сон и быстрое засыпание отметили 100 % в возрасте до 35 лет, 94 %  в возрасте до 45 лет и 85 %  возрасте до 55 лет (значения округлены). Остальные отметили периодическую поверхностность сна.

На основании антропометрических измерений:

  1. Соответствие роста и веса полу и возрасту отметили у 111 (92,3 %) человек, регулярно занимающихся йогой. Избыточный вес имели 7 человек (7,7 %): трое мужчин в возрастной группе 31 — 45 лет (85 — 86 кг при росте 171, 173, 178 см), четверо женщин (19-ти, 46-ти лет и две 55-летних — вес 80 – 85 кг). В возрастной группе 18 — 30 лет соответствие роста и веса составили «Рост минус 107» у мужчин и женщин. В возрастной группе 30 — 45 лет аналогичный показатель «Рост минус 101» у мужчин и «Рост минус 106» у женщин, 45 — 55 лет «Рост минус 96» у мужчин и «Рост минус 110» у женщин. Среди людей, имеющих хронические заболевания и занимающихся йогой умеренно, прослеживается тенденция в сторону увеличения веса с возрастом. Приведенные данные статистически не достоверны из-за небольшого количества обследованных, но указывают на тенденцию в данной группе людей из-за ограничения физической активности. Средний рост и вес представлены в табл. 1.

Таблица 1

Средний рост и вес женщин и мужчин, практикующих йогу, в различных возрастных группах (М+m)

Возрастная группа Кол-во
человек
Мужчины Женщины
Рост Вес Рост Вес
Здоровые 18 – 30 25 179,8+2,5* 2,3+2,6* 163+2,3* 55,9+3,1*
30 – 45 33 175,5+2,8* 74,0+1,9* 162,5+3,2* 56,4+2,9*
45 и старше 25 175,5+3,5 79,5+4,1 165,6+2,5* 55,6+2,3*
имеющие заболевания до 30 лет 12 178,6 72,0 165,5 59,5
30 — 45 лет 11 170,3 71,1 162,2 5,8
45 и старше 12 172,2 74,1 161,5 70,3
Всего: 118

* — ρ ≤ 0,1.

  1. Правильную осанку отметили у большинства людей, практикующих йогу (84,7 %).
  2. Физиологический объем движений в суставах конечностей и позвоночника (н-р: при наклоне вперед пальцами рук касаются пальцев ног, не сгибая ноги в коленях, вращение в плечевом и тазобедренном суставе полное, приседая, ягодицами касаются пяток, не отрывая их от пола, и др.), имеют 98 человек (83 %).
  3. Сверхгибкость суставов имеют 4 человека (двое мужчин и две женщины), что составило 3,4 % в возрастных группах до 30 лет, и 5 человек (4 ,2 %) до 55 лет (три женщины, двое мужчин).

woman meditating on dock with a beautiful sunset in the background

Выводы

  1. Согласно результатам анализа анонимных анкет и антропометрических исследований регулярные занятия йогой по программе «Искусство жизни» способствуют нормализации веса, улучшению самочувствия, повышению работоспособности, восстановлению физического здоровья и психического равновесия.
  2. Умеренному и последовательному занятию йогой по программе «Искусство жизни» не препятствует ни наличие хронических заболеваний, ни возраст, что позволяет рекомендовать ее в группах с ограниченной физической нагрузкой.

 

По материалам международного симпозиума в г.Красноярск.  © Е.Г. Люлякина, 2004.

0

Читайте также:

Яндекс.Метрика