Blog

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины

 Позы кошки и верблюда помогают укрепить мышцы спины

 УПРАЖНЕНИЯ

  1. Встаньте в положение четвереньках на руках и коленях
  2. Держите руки под плечами, колени на ширине плеч бедра
  3. Ваш позвоночник должен находиться в ровном положении
  4. Медленно выгнуть спину и смотреть в потолок. Задержитесь на 4 секунды. Это поза — потягивания кошки.
  5. Округление вашу верхнюю часть спины, как верблюд горбтся и смотреть вниз на свой пупок. Задержитесь на 4 секунды. Это поза верблюда.
  6. Медленно вернитесь обратно в исходное положение
  7. Повторить 4 раза.

НЮАНСЫ

  • Дышите нормально во время тренировки
  • В вашей повседневной жизни избегайте стресса, т.к. он сказывается на состоянии спины
  • Во время грудного вскармливания сидите прямо хорошо поддерживая спину подушками
  • Используйте ваши колени для приседания, чтобы снизить нагрузку на спину
  • При подъеме тяжелых предметов, держите спину прямо.

Эти средства основаны на принципах аюрведы, древней индийской науки исцеления, и вполне естественно, и могут быть использованы в домашних условиях.Обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются.

Яндекс.Метрика