Влияние занятий йогой на сердечно-сосудистую и дыхательную системы

 

Эффект аэробной гимнастики заключается в насыщении клеток и  тканей организма кислородом, вовлечении в метаболизм недоокисленных продуктов жизнедеятельности и экзогенных токсинов. Особое значение в данном процессе играет слаженная работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

Увеличение жизненной емкости легких является естественным следствием увеличения объема грудной клетки на вдохе и сжатия на выдохе. В свою очередь, развитость и эластичность дыхательной  мускулатуры, особенно диафрагмы и межреберных мышц, играет первостепенное значение  в обеспечении вентиляции легких в условиях повышенной нагрузки на организм (физическое, психическое напряжение, задержка дыхания и др.)

Из опыта военной, спортивной и физкультурной практики известно, что выносливость тренирующегося зависит в первую очередь именно от развитости данных систем. В условиях длительной чрезмерной нагрузки (туризм, скалолазание и альпинизм, марафон, плавание и водолазание, спортивное состязание, танцоры, балет, марш и др.) особенно важна развитость не только опорно-двигательной, но и жизнеобеспечивающих систем организма. Дыхание – естественный  мощнейший антистрессовый механизм, приводящий к быстрому восстановлению гомеостаза и удалению недоокисленных продуктов, накопившихся в результате стресса.

Йога расширяет функциональные возможности организма человека, необходимые для проявления физической выносливости, психо-эмоциональной  устойчивости к стрессовым нагрузкам. Обучение правильному ритмичному дыханию, задержке дыхание на вдохе и выдохе  — основа йоги. Ритмичное дыхание является важным составным элементом практик как само по себе, так в сочетании с динамическими и статическими упражнениями йоги – асанами.

Одной из самых развитых и доступных программ обучения ритмичному дыханию по системе йоги является «Искусство жизни», которая была предложена в 1982 г. в США и Канаде и приобрела всемирную известность благодаря мягким, адаптированным к возможностям современного человека практикам. Программа  «Искусство жизни» обучает пранаяме (медленному брюшному, грудному, ключичному ритмичному дыханию), бхастрике (быстрому ритмичному дыханию), Сударшан крие (дыханию в чередующихся ритмах), полному йоговскому дыханию и другим дыхательным техникам, упражнениям и статичным позам (асанам) йоги, способам психологической релаксации (лицензия серия А №0403341, рег. № 4382 от 10 июля 2002 г.).

Йога включает саногенетические (оздоровительные) механизмы в организме человека. Различные болезненные состояния, имеющие хроническое течение и приводящие к патологической адаптации организма (так называемый «порочный круг», усугубляющий заболевание), вследствие регулярных занятий йогой получают обратное развитие: нормализуются вес, пульс, частота дыхания и артериальное давление, моторика желудочно-кишечного тракта, функционирование мочеполовой, нейроэндокринной систем. В программе «Искусство жизни» методологически обоснована этапность обучения с увеличением сложности и наращиванием эффективности техник.

Такое распространенное состояние, как артериальная гипертензия, считается неизлечимым без лекарственных препаратов, и люди вынуждены на протяжении многих лет контролировать артериальное давление с помощью медикаментов. Уменьшение двигательной активности, увеличение психосенсорного напряжение приводит к развитию хронического стрессового состояния, усугубляя течение заболевания.  Свидетельств о влиянии практик йоги на людей с повышенным артериальным давлением в доступной нам литературе не найдено.

Общеизвестным фактом является брадикардия (редкий пульс) и медленное дыхание йогов, но динамика данного процесса в литературе не отражена.

Цель настоящего исследования — изучить доступные контролю инструктора показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы человека, начинающего практиковать йогу по программе «Искусство жизни».

madinat_jumeirah_winter sunset yoga_1250x555

Материалы и методы исследования

Обследовали состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы 48 человек в возрасте от 30 до 45 лет, начинающих заниматься йогой по программе «Искусство жизни». Обследование провели повторно через 4 – 6 месяцев. Полученные данные сравнили с аналогичными, полученными в группе из 30 человек того же возраста, практикующих йогу по данной системе  не менее 2-х лет, и в группе спортсменов из 36 человек, проживающих в городах Сибири. В отдельную группу выделили  человек, практикующих йогу, но ранее имевших неустойчивое или повышенное артериальное давление.

Ежедневный минимальный комплекс упражнений для начинающих составил:

— разминка – 3 – 5 мин;

— асаны – 20 мин;

— медленное ритмичное брюшное, грудное и ключичное дыхание (трехступенчатая пранаяма) (патент № 2203645 от 10 мая 2003 г., г. Москва) – 10 мин;

— быстрое ритмичное дыхание (бхастрика) – 4 – 5 мин;

— дыхание с чередующимися ритмами (Сударшан крия, патент № 2203645 от 10 мая 2003 г., г. Москва) – 10 мин;

— релаксация – 5 – 10 мин.

Для оценки эффективности дыхательных практик изучили следующие данные:

— рост;

— вес;

— объем грудной клетки на максимальном вдохе после максимального выдоха в см;

— экскурсию грудной клетки в см;

— частоту дыхательных движений (ЧД);

— частоту сердечных сокращений (ЧСС, или пульс);

— артериальное давление систолическое и диастолическое на полуавтоматическом аппарате «Omron MX» (Япония).

Результаты опроса обработаны пакетом программ Excel с выведением средних значений.

Результаты исследования

Объем грудной клетки (объем груди – ОГ) зависит от роста, типа телосложения, веса и меняется в зависимости от фазы и интенсивности дыхания (на вдохе и выдохе). Для стандартизации измерения объем грудной клетки измеряли на уровне подмышечной впадины над грудными железами стоя в спокойном состоянии. После спокойного вдоха просили сделать максимально глубокий выдох, фиксировали в сантиметрах, после задержки дыхания 2 – 3 сек  просили сделать максимально глубокий вдох и также фиксировали в сантиметрах. После измерения артериального давления данные заносили в таблицу вместе с результатами измерения роста и веса (табл. 1).

Как видно из табл. 1, в результате регулярных занятий йогой как у мужчин, так и у женщин с высоким показателем достоверности стабильно уменьшается вес, увеличиваются объем  и экскурсия грудной клетки на 3 см за первые 4 – 6 месяцев практики и еще на 1 — 1,5 см в течение 1 – 2-х лет, достигая значений спортсменов того же возраста.

Частота дыхательных движений в минуту также имеет тенденцию к снижению и приближается к значению у спортсменов.

Таблица 1

Динамика изменения параметров дыхательной и сердечно-сосудистой системы в зависимости от длительности занятий йогой (M+m).

Показатель Начинающие 4 – 6 мес. 2 года и более Спортсмены
Муж жен Муж Жен муж жен Муж жен
Возраст 34,8+1,7 42,8+2,4 35,1+2,2 43,2+1,6 37,4+2,3 38,3+2,7 41+2,1 40,5+1,7
Рост 177,4+2,4 159,6+2,9 177,4+2,1 159,6+2,6 175,5+2,3 162,4+2,4 178,7+3,9 161,3+2,4
Вес 82,1+3,5 67,2+1,6 77,8+2,3 63,8+3,9 74+1,6 56,4+2,9 82+2,1 63,3+0,8
ОГ вдох 97,4+2,1 93,7+2,7 104,4+2,3* 95,7+2,9* 99,7+2,1 93,5+2,6 110+3,4 96,6+2,1
ОГ выдох 94,6+2,6 87,5+1,7 97,6+0,8 86,5+1,9* 92,8+2,7 85,0+0,9 102,6+2,3 89,8+3,4
Экскурсия 3,9+0,4* 3,4+0,5* 6,7+0,3* 6,4+0,4* 7,9+0,3* 8,5+0,1* 7,3+1,5 6,8+1,4
ЧД 16+0,9 18,0+0,9* 14,5+0,9 18,0+0,9* 13,1+0,9 16,0+0,9 12,0+0,9 14,3+0,9
ЧСС (пульс) 71,8+2,4 70,0+2,1 65,8+1,6* 70,0+2,7 59,4+1,5* 67,5+2,2 76+4,4 71,8+3,4
А/д систол. 123,6+2,4 119,0+1,9 113,6+2,6 119,0+2,1 115,2+2,9* 106,6+2,3* 126,2+2,4 122,8+3,7
А/д диастол. 79+2,7 75,2+2,6 76,0+2,9 75,2+2,2 60,1+1,8* 69,0+1,9 82,0+4,4 71,5+2,6

* — ρ ≤ 0,1.

Отметили достоверное снижение частоты сердечных сокращений в минуту как в группе начинающих через 4 – 6 месяцев, так и в контрольной группе по сравнению со спортсменами, что свидетельствует об укреплении сердечной мышцы.

Отметили достоверное снижение артериального давления, особенно диастолического, в зависимости от «стажа» практикующего йогу.

Провели обследование 10 человек (5 мужчин и 5 женщин в возрасте от 20 до 58 лет), регулярно занимающихся йогой свыше 2-х лет и указавших в анамнезе артериальную гипертензию (табл. 2). Полученные данные специфичны и вследствие малой выборки не обработаны статистически.

Таблица 2

Параметры дыхательной и сердечно-сосудистой системы людей, практикующих йогу, имеющих в анамнезе повышение или нестабильность артериального давления

Пол Возраст Рост Вес ОГ вдох ОГ выдох Экскурсия ЧД ЧСС

(пульс)

А/д сист А/д диаст Йога

(лет)

Муж. 20 187 80 110 101 9 16 80 162 85 3
Муж. 22 178 72 94 87,5 7,5 22 72 130,6 78 2
Муж. 39 179 58 110 100,5 9,5 17 64 130 74 4
Муж. 45 158 58 92,5 84 7,5 17 79 135 80 2
Муж. 50 178 81 101,5 95 6,5 16 65 143 89 9
Жен. 44 158 68 94 88 6 16 64 130 90 2
Жен. 46 152 65 101 91 10 12 78 125 71 5
Жен. 46 160 81 112 105 7 16 75 130 90 2
Жен. 55 165 72 93 87 6 14 85 130 90 7
Жен. 58 160 81 112 105 7 18 90 140 100 4

На фоне общесоматических заболеваний (гломерулонефрит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, кардиосклероз) в прошлом отмечали повышение   артериального давления (максимальное – 240/130, минимальное – 145/90 из названных), которое купировали лекарственными препаратами. В настоящее время препараты принимают четверо, значительно уменьшив дозу, два человека принимают только во время гипертонического криза.

Пример: Ш- ва Е.Д., 58 лет, место жительства – г. Братск, профессия – медсестра. С 1996 г. неоднократно лечилась в стационаре, т.к. артериальное давление поднималось до 220/160 мм рт ст.

С диагнозом: «Бронхиальная астма, инфекционно-аллергическая форма, тяжелое течение.  Пневмосклероз. Артериальная гипертензия II б.» и состоянием «ЧСС 90, А/д – 140/100 мм рт ст. В легких рассеянные сухие хрипы» (цитаты из выписки истории болезни) на фоне лекарственной терапии в 2002 г. начала заниматься йогой по программе «Искусство жизни».

Цитата из письма: «В настоящее время состояние здоровья удовлетворительное, рабочее давление 140/100, кризы повторяются 1 – 2 раза в месяц, снимаю их дыхательными техниками, изредка принимаю эналаприл под язык. Больше никакого лечения в таблетках не принимаю».

Близкие к приведенной выше истории болезни рассказали и остальные.

Выводы

На основании полученных данных исследования функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы людей, начинающих практиковать йогу по программе «Искусство жизни», можно сделать следующие выводы:

  1. Отметили достоверное увеличение экскурсии грудной клетки на 3 см за первые 4 – 6 месяцев практики и еще на 1 — 1,5 см в течение 1 – 2-х лет, что свидетельствует о повышении как силы, так и эластичности межреберных мышц.
  2. Выявили достоверное снижение частоты сердечных сокращений в минуту как в группе начинающих через 4 – 6 месяцев, так и в контрольной группе по сравнению со спортсменами, что свидетельствует об укреплении сердечной мышцы.
  3. Отметили достоверное снижение артериального давления, особенно диастолического, как у мужчин, так и у женщин.
  4. Умеренное занятие йогой по программе «Искусство жизни» способствует стабилизации артериального давления у больных с артериальной гипертензией.

* © По материалам международного симпозиума в г.Красноярск.  Е.Г. Люлякина, Е.Е. Орлова
2004. Красноярская государственная медицинская академия

0

Читайте также:

Яндекс.Метрика